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Projeto Vida Nova :: Projeto 30 dias Frenéticos

Olá, Meninas!

Mais um sumiço, né? A pessoa não tem mais cara pra pedir desculpas! rs Mas a coisa tá frenética em todos os setores da minha vida!!! No trabalho, na academia… Mas vamos com fé, porque dia 22/12 entro de férias! rs

Bom… E quem me acompanha pelo Face ou Instagram (@anandafloriano) sabe da minha nova empreitada: é o Projeto 30 dias frenéticos (pra quem tem insta, #projeto30diasfreneticos). Há pouco mais de um ano resolvi mudar de peso, de hábitos alimentares, de vida! E vocês acompanham por aqui… E como vou entrar de férias, e férias não combinam com dieta, resolvi “secar” o máximo que eu puder, pra ficar relaxada com a dieta no meu momento de descanso e diversão. Não é pra enfiar o pé nos 20 dias sem trabalhar! Vou continuar firme na academia, mas quero e devo relaxar na contagem de calorias, né??? rs

ALIMENTAÇÃO

E assim nasceu o compromisso com o compromisso, a disciplina para manter a disciplina. Ou seja, se eu já estava de dieta, agora não abro NENHUMA exceção, se eu já estava indo à academia, agora não perco NENHUM dia de treino (de segunda à sábado). E é isso. Sem mistério. O segredo? Foco. A nova palavra da moda nas academias.

TREINO

E você, como anda a sua relação com o seu corpo???

E a sua alimentação?

Divide com a gente!

Beijinhos!!!!

Projeto Vida – Dicas

Olá, Meninas!

Fiquei MUITO feliz com a repercussão do post de 1 ano do Projeto Vida Nova! Todo mundo me dando apoio, me incentivando e o melhor: topando entrar nessa comigo e dizendo que sou inspiração!
Inspiração? Eu? A pessoa mais comilona, mais sem disciplina, mais sem limites com comida??? Aí que percebi que mudei! Agora eu sou determinada, focada e o melhor: uma pessoa que se perdoa nos deslizes!

Porque dieta é isso, gente! Não sou atleta, não sou modelo… Fazer as pazes com o corpo e com a saúde é o objetivo principal! Então, se um dia eu como uma barra de chocolate, eu não vou me sentir a pior pessoa do mundo! Muito pelo contrário, eu ganho força pra continuar! Mas o chocolate não é rotina… É apenas uma permissão MUITO esporádica pra quem já atingiu 90% do objetivo e precisa de alívio de vez em quando, ok? rs

Bom… Vou contar mais ou menos como é a minha dieta no dia-a-dia, para vocês terem uma referência. Não sou nutricionista, ok??? Quem quer fazer uma reeducação alimentar deve procurar orientação! E eu tenho algumas profissionais para indicar, se alguém quiser!

Café da manhã – 7:30

1 caneca de chá verde com meio limão

1 copo de iogurte desnatado ou café com leite desnatado

Lanche manhã – 10:00

Café com leite desnatado

1 copo de chá branco

3 torradas integrais

Almoço – 13:00

Carne magra ou frango

Arroz (ou algum carboidrato, tipo batata ou massa)

Salada à vontade (cuidado com os legumes que nascem embaixo da terra, são calóricos)

Suco de uva light

Lanche da tarde – 16:00

Café com leite desnatado

1 copo de chá branco

1 fruta

Lanche da tarde 2 – 18:30 (pré academia)

1 copo de iogurte desnatado

Sanduíche de pão integral com queijo branco e orégano

Ceia – 22:30 (pós academia)

Iogurte desnatado

1 fruta

Meninas, é só um exemplo! O importante é comer de 3 e 3 horas, que a fome não chega com força, aí você consegue comer pouco e com qualidade.

Outra dica importante é o chá verde (ou branco, ou amarelo, ou vermelho – chá emagrecedor em geral) tomo ao longo do dia, pois quase não tem calorias e de certa forma inibe a fome.

Bebam MUITA água! Água é vida! Nosso corpo precisa dela pra TUDO!!!!

E como se manter fiel à dieta? Foco! Mas, sabemos como a mulher é! Tem necessidade de comer doce! rs Descobri no Mundo Verde, várias opções legais e light! Procure uma casa de produtos naturais e peça ajuda!

Minhas descobertas: Bala de banana integral (6 calorias e uma delícia), biscoitos amanteigados light (1 porção com 5 biscoitos 64 calorias), barra de cereal com chocolate Garoto (84 calorias e tem chocolate de verdade! rs).

AMO mousse de maracujá! Descobri que se bater iogurte natural com suco de maracujá e um pouquinho de adoçante no liquidificador, tenho uma mousse genérica MUITO gostosa! rs

Outra coisa delícia é o Club Social integral. Tem de vários grãos, tem mais ou menos 100 calorias, é uma delícia e super alimenta!

Em suma, procuro consumir entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Uma mulher adulta consome em média 1.800 a 2.000. Ou seja, é essa redução calórica que emagrece. A fórmula para emagrecer é simples, gastar mais calorias do que você ingere!

E por último, mas não menos importante: EXERCITE-SE!!!!

Eu odiava academia! Me sentia perdendo tempo! Pensava: poderia estar vendo um filme, lendo um livro… E tô aqui! Hoje, vou pra academia com vontade! Tesão mesmo, sabe? Simplesmente porque achei exercícios que me identifico!!! Experimente tudo que sua academia oferece! Pelo menos uma das opções vai te agradar! Descobri uma paixão LOUCA pelo Spinning e não vivo mais sem! rs

Alguém tem mais dicas de alimentação? Vamos trocar aqui! Essas informações são preciosas!

Beijos, meninas!

Projeto Vida – 1 ano depois…

Bom Dia, Meninas!

Mês de Agosto! É o mês do desgosto?
Ele precisa te surpreender? E isso é papo de gente conformada!!!
Agosto é mais um pedacinho do melhor ano da minha vida. Hoje tem 24 das melhores horas da minha existência!
E quem determina isso SOU EU!
Agosto pra mim é o encerramento de um ciclo e início de um novo! Agosto é o mês que completo 1 ano de nova atitude em relação ao meu corpo e à minha saúde!

Resultado? Meu peso ideal e muita vontade de continuar!

Hoje, com o meu peso ideal, sobram os detalhes: Ganhar massa, enrijecer braços, bumbum e pernas, perder aquela barriguinha persistente! rs

Mas a alimentação regrada continua! Nada de excessos, gorduras, frituras, massas… Salada liberada! rs

Ganhei o chá verde como aliado! Acelera o metabolismo, ajuda a eliminar líquidos retidos e diminui a fome!

Tô reforçando na proteína pra dar força no ganho de massa muscular!

E a prática de atividade física nunca mais vai parar! Tomei gosto pela coisa, finalmente! rs

Além do Boxe, musculação, spinning, running e lambaeróbica, que pratico na Konnen Academia, hoje comecei o Pilates na Fisioform!

Nunca tinha feito Pilates, mas tudo que li sobre me conquistou!!! A declaração do criador da técnica é tentadora: “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo.” Joseph Pilates

Meninas, não tem jabá nesse texto! Estou relatando as minhas experiências!

As fotos inclusive são do meu Facebook, ou seja, relatam o meu dia-a-dia!!!

Bom, só precisava fechar esse ciclo e dividir essa vitória com vocês! Ao todo foram 17 quilos em 1 ano e o trabalho está só começando!!!!

Quem vem comigo???

Beijos!

Dress Code: Academia!

Olá, meninas!

Lembram que eu estou na batalha pelo peso ideal, né? Comecei a reeducação alimentar e exercícios em Agosto de 2011 e pesava 74 quilos. Hoje, 7 meses, muita dieta e academia depois, estou com 63 quilos. Meu objetivo é chegar aos 60/ 62, mas o objetivo real é ficar sem a barriguinha e me sentir bem nas minhas roupas! rs

Fotinho atual, pra vocês verem como estou! 😉

Minha maior aliada é a academia! Não adianta, não tem fórmula mágica! Pra emagrecer, temos que fechar a boca e nos exercitar! E convivendo no ambiente de academia quase diariamente, como profissional de moda que sou, percebi que lá também há um “dress code”. Conhecem a expressão? É um termo em inglês, que significa código de vestir, dita as “regras” do vestir para um local ou evento.

Apesar de ver muuuuuuita coisa errada por lá, vou dizer o que é certo, ok? rs

  • Maquiagem:

Muita gente vai pra academia após o trabalho e é super normal ir com a maquiagem do dia. O que não pode é se produzir! rs Maquiagem não combina com excesso de suor! Então, se quiser usar algo específico, cuidado! Eu passo somente um corretivo para as olheiras e um pózinho que até ajuda a segurar o suor. Se usar rímel, lembre-se de ser à prova d´água!

  • Cabelo:

Academia e cabelo solto não combinam!!! Aproveite para usar faixas, arcos, tic tacs, fazer tranças…

Olha a DIVA Gisele saindo da academia com o cabelo MARA preso! Se até ela prende, por que tem gente que insiste em malhar de cabelo solto? rs

  • Acessórios:
Academia e bijus não combinam também! No máximo um brinco pequeno e um relógio estiloso, alguns até monitoram os batimentos e auxiliam nos exercícios. Qualquer outra coisa atrapalha, incomoda no suor e pode prender e te machucar nos exercícios.
  • Roupas:

Esse tópico é longo… Aqui bom senso é tudo!!!! rs Vamos por partes:

1 – Legging: É a peça mais usada. A dica principal aqui é CUIDADO COM A TRANSPARÊNCIA! Por ser de tecido elástico e justo, pode marcar a calcinha, ficar transparente e ficar vulgar. Algumas pessoas usam uma especie de sainha, que só tampa a parte de trás e amarra na frente. Não é bonito, mas é uma solução. Uma coisa que faço é usar uma legging fina de microfibra por baixo da calça.

Se você está acima do peso, opte por peças lisas, de de cor escura. Estampas normalmente aumentam as medidas. Cuidado especial para as calcinhas. É muito importante usar peças que não marquem por baixo da calça! Atenção às laterais no quadril e à estampas sob o tecido.

As imagens abaixo são do Blog Beleza pura:

2 – Macacão: É super moda aqui no Rio. Mas aqui entre nós, é só para quem está com o corpo 100% em dia! Não tem nada pior do que toooooooooodas as gorduras das costas aparecendo na fenda. Se esse não é o seu caso, use uma camiseta por cima.

Foto do Blog Just Lia:

3 – Top/ Short: É o mesmo caso do macacão. Só para barrigas/ pernas saradas. Aqui o importante é o equilíbrio. Se usar top, use calça. Se usar short, tampe a barriga. A não ser que queira atrair todos os olhares! rs Cuidado com shorts largos, tipo de corrida. Esses podem te trair e mostrar demais! O top pra mim é item indispensável! Uso sutiã + top + camiseta, porque nos exercícios de mais impacto os seios tendem a se movimentar mais.

4 – O famoso e polêmico meião: Muita gente condena, mas aqui no RJ é usado por 99% das mulheres! Eu também achava feio, estranho, mas hoje em dia sempre uso! Prefiro não mostrar minhas canelas! rs Além disso, protege a pele quando faço exercícios com caneleira, que podem machucar ou causar micoses, sei lá! Imagina quanta gente suou ali! Por mais que haja higiene, sempre uso minha toalha pra individualizar! No caso do meião, acho que é questão de gosto mesmo!

5 – Tênis: Parece absurdo, mas vale falar! Apenas tênis esportivos!!!!! Nada de All Star ou tênis rasteiros. A prática de exercício exige o calçado adequado! Converse com seu professor e ele pode te indicar! Eu gosto muito de Mizuno e Nike.

No mais, acho que o mais importante é você se sentir confortável! Você está indo ficar bonita! rs Mas lembre-se que é um ambiente de “vaidade” então, todos irão te observar!

Gostaram das dicas?

Quem aqui frequenta academia?

Como gosta de se vestir?

Beijinhos!

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