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Dica leve :: Bisnaguinhas integrais!! :D

A Ananda já contou aqui sobre a sua relação com o emagrecimento e eu digo e atesto que foi uma mudança realmente significativa, ela está bem mais magra e linda!!

Agora é a minha vez, né!!?  #Medo

Concordo com a sócia que a melhor forma de emagrecer é mudando velhos hábitos e se reeducando. Em 2011 frequentei a nutricionista por um tempo e perdi bastante peso, depois relaxei e engordei novamente, atualmente estou com 80kg/1,73m e acho que nenhuma roupa veste bem esse corpo.

Mas eu já sei exatamente o que tenho que fazer e com o super incentivo da Ananda acho que está na hora de tomar vergonha na cara. =S

E lembro que uma das dicas da minha nutricionista era, se você vai comer massa, que seja integral!

E uma das minhas maiores dificuldades era o pão do café da manhã. Eu sinto MUITA falta do pão francês e odeio profundamente o pão de forma integral. Uma das opções que eu tinha era comer 2 bisnaguinhas, mas nunca tinha encontrado a versão integral das benditas, até que…

2013-02-18 08.34.30 (1)

Encontrei as benditas!!

Comprei no Extra, mas não lembro quanto custou, acredito que se fosse muito caro eu lembraria. Rsrsrs

Juro que quando vi escrito no pacote “Edição Limitada” quis estocar e congelar, mas desisti da ideia.

Então, Wickbold, por favor, não tire essa belezinha da minha vida porque não sei como fica o meu café da manhã sem elas.

Projeto Vida

Olá, Meninas!

Vocês acompanham todo meu processo de emagrecimento desde o ano passado! Então vim hoje contar uma novidade!

O Projeto Vida agora tem página no Facebook! Curtam!

Deixo mais uma foto de antes e depois pra vocês!

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Antes:  Junho de 2011 – 78 kgs
Depois: Agosto de 2012 – 60,5 kgs

Meninas, estou de férias, notebook com a tela queimada, mas prometo não sumir! rs

Amanhã, post de inspirações para o Ano Novo! 🙂

Beijinhos!!!

Projeto Vida – Dicas

Olá, Meninas!

Fiquei MUITO feliz com a repercussão do post de 1 ano do Projeto Vida Nova! Todo mundo me dando apoio, me incentivando e o melhor: topando entrar nessa comigo e dizendo que sou inspiração!
Inspiração? Eu? A pessoa mais comilona, mais sem disciplina, mais sem limites com comida??? Aí que percebi que mudei! Agora eu sou determinada, focada e o melhor: uma pessoa que se perdoa nos deslizes!

Porque dieta é isso, gente! Não sou atleta, não sou modelo… Fazer as pazes com o corpo e com a saúde é o objetivo principal! Então, se um dia eu como uma barra de chocolate, eu não vou me sentir a pior pessoa do mundo! Muito pelo contrário, eu ganho força pra continuar! Mas o chocolate não é rotina… É apenas uma permissão MUITO esporádica pra quem já atingiu 90% do objetivo e precisa de alívio de vez em quando, ok? rs

Bom… Vou contar mais ou menos como é a minha dieta no dia-a-dia, para vocês terem uma referência. Não sou nutricionista, ok??? Quem quer fazer uma reeducação alimentar deve procurar orientação! E eu tenho algumas profissionais para indicar, se alguém quiser!

Café da manhã – 7:30

1 caneca de chá verde com meio limão

1 copo de iogurte desnatado ou café com leite desnatado

Lanche manhã – 10:00

Café com leite desnatado

1 copo de chá branco

3 torradas integrais

Almoço – 13:00

Carne magra ou frango

Arroz (ou algum carboidrato, tipo batata ou massa)

Salada à vontade (cuidado com os legumes que nascem embaixo da terra, são calóricos)

Suco de uva light

Lanche da tarde – 16:00

Café com leite desnatado

1 copo de chá branco

1 fruta

Lanche da tarde 2 – 18:30 (pré academia)

1 copo de iogurte desnatado

Sanduíche de pão integral com queijo branco e orégano

Ceia – 22:30 (pós academia)

Iogurte desnatado

1 fruta

Meninas, é só um exemplo! O importante é comer de 3 e 3 horas, que a fome não chega com força, aí você consegue comer pouco e com qualidade.

Outra dica importante é o chá verde (ou branco, ou amarelo, ou vermelho – chá emagrecedor em geral) tomo ao longo do dia, pois quase não tem calorias e de certa forma inibe a fome.

Bebam MUITA água! Água é vida! Nosso corpo precisa dela pra TUDO!!!!

E como se manter fiel à dieta? Foco! Mas, sabemos como a mulher é! Tem necessidade de comer doce! rs Descobri no Mundo Verde, várias opções legais e light! Procure uma casa de produtos naturais e peça ajuda!

Minhas descobertas: Bala de banana integral (6 calorias e uma delícia), biscoitos amanteigados light (1 porção com 5 biscoitos 64 calorias), barra de cereal com chocolate Garoto (84 calorias e tem chocolate de verdade! rs).

AMO mousse de maracujá! Descobri que se bater iogurte natural com suco de maracujá e um pouquinho de adoçante no liquidificador, tenho uma mousse genérica MUITO gostosa! rs

Outra coisa delícia é o Club Social integral. Tem de vários grãos, tem mais ou menos 100 calorias, é uma delícia e super alimenta!

Em suma, procuro consumir entre 1.200 e 1.400 calorias por dia. Uma mulher adulta consome em média 1.800 a 2.000. Ou seja, é essa redução calórica que emagrece. A fórmula para emagrecer é simples, gastar mais calorias do que você ingere!

E por último, mas não menos importante: EXERCITE-SE!!!!

Eu odiava academia! Me sentia perdendo tempo! Pensava: poderia estar vendo um filme, lendo um livro… E tô aqui! Hoje, vou pra academia com vontade! Tesão mesmo, sabe? Simplesmente porque achei exercícios que me identifico!!! Experimente tudo que sua academia oferece! Pelo menos uma das opções vai te agradar! Descobri uma paixão LOUCA pelo Spinning e não vivo mais sem! rs

Alguém tem mais dicas de alimentação? Vamos trocar aqui! Essas informações são preciosas!

Beijos, meninas!

Projeto Vida – 1 ano depois…

Bom Dia, Meninas!

Mês de Agosto! É o mês do desgosto?
Ele precisa te surpreender? E isso é papo de gente conformada!!!
Agosto é mais um pedacinho do melhor ano da minha vida. Hoje tem 24 das melhores horas da minha existência!
E quem determina isso SOU EU!
Agosto pra mim é o encerramento de um ciclo e início de um novo! Agosto é o mês que completo 1 ano de nova atitude em relação ao meu corpo e à minha saúde!

Resultado? Meu peso ideal e muita vontade de continuar!

Hoje, com o meu peso ideal, sobram os detalhes: Ganhar massa, enrijecer braços, bumbum e pernas, perder aquela barriguinha persistente! rs

Mas a alimentação regrada continua! Nada de excessos, gorduras, frituras, massas… Salada liberada! rs

Ganhei o chá verde como aliado! Acelera o metabolismo, ajuda a eliminar líquidos retidos e diminui a fome!

Tô reforçando na proteína pra dar força no ganho de massa muscular!

E a prática de atividade física nunca mais vai parar! Tomei gosto pela coisa, finalmente! rs

Além do Boxe, musculação, spinning, running e lambaeróbica, que pratico na Konnen Academia, hoje comecei o Pilates na Fisioform!

Nunca tinha feito Pilates, mas tudo que li sobre me conquistou!!! A declaração do criador da técnica é tentadora: “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo.” Joseph Pilates

Meninas, não tem jabá nesse texto! Estou relatando as minhas experiências!

As fotos inclusive são do meu Facebook, ou seja, relatam o meu dia-a-dia!!!

Bom, só precisava fechar esse ciclo e dividir essa vitória com vocês! Ao todo foram 17 quilos em 1 ano e o trabalho está só começando!!!!

Quem vem comigo???

Beijos!

Quem lembra do Projeto Vida Nova???

Bom Dia, meninas!!!!

Ainda em ritmo de Carnaval, resolvi conversar um pouquinho com vocês sobre o meu Projeto Vida Nova! Quem se lembra???

Em Julho do ano passado resolvi ser magra! rs Estava pesando 74 kgs! Lembrando que tenho 1,71 de altura!

Em outubro já estava com 67 kgs!

E hoje, 7 meses depois, estou com 63 kgs! Ou seja, menos 11 kgs!

MUITO FELIZ! Ainda não é o que quero, mas é uma super vitória, né?

Vamos ver uma foto atual?

Essa foto é do Ano Novo!

Vamos relembrar alguns dos meus métodos?

  • Comer de 3 em 3 horas
  • Cortar doces, frituras e massas
  • Comer muitos alimentos integrais
  • Beber MUITA água
  • Beber chá verde
  • Academia – compromisso, frequência

Ou seja, é só fazer o que todo mundo sabe que tem que fazer!

Resolvi conversar com vocês hoje, porque aqui no Rio, as pessoas têm mania de falar de Projeto Verão, Projeto Carnaval… Ou seja, preparam os corpos para serem exibidos nesses eventos! rs O meu objetivo não é esse… é estar bem comigo mesma, me olhar no espelho e me agradar mais com o que eu vejo! E hoje estou assim!

Mas falo pra vocês: Esses 11 kgs a menos me permitem ir pra um Bloco de rua aqui nas praias do Rio e pular de short e biquíni… Antes não! rs De certa forma, meu Carnaval agradece! rs Mas o mais importante é que essas práticas de dieta estão virando rotina na minha vida (como o compromisso com a academia, que nunca tinha tido! rs). E isso que é o mais gostoso! A certeza que resolvi me dar bem com o meu corpo! Hoje temos uma relação de amor! rs

É isso, meninas! Simples, simples!

Quem vem comigo???

Beijinhos!

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